如果您對食物過敏，請勿進食。患有某些骨盆疼痛的人在吃這些食物之前應先諮詢醫療服務提供者。
隨著感恩節的臨近，空氣中瀰漫著家庭聚會和節慶大餐的興奮氣氛。然而，對我們許多人，尤其是女性來說，這個季節在琳瑯滿目的誘人食物中也帶來了節食和保持健康的壓力。我是貝齊·格林利夫 (Betsy Greenleaf) 博士，一位女性健康的熱情倡導者，今天我想分享一些關於享受感恩節、同時培養骨盆健康和管理飲食相關壓力的見解。
骨盆健康甜點：感恩節的轉折
感恩節是放縱的代名詞，但誰說我們不能健康地放縱呢？作為一名致力於全面和功能健康的泌尿婦科醫生，我了解支持骨盆健康的飲食的重要性。以下是一些適合骨盆的甜點創意，它們不僅美味，而且有益於您的整體健康：
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南瓜奇亞籽布丁：奇亞籽富含纖維和 omega-3 脂肪酸，對骨盆底健康非常有益。將它們與南瓜泥、少許楓糖漿和肉桂粉混合，製成節日美食。
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核桃和蜂蜜烤梨：梨子富含纖維和天然糖，對於那些注意糖攝取量的人來說是完美的甜點。用核桃烘烤它們會增加 omega-3 的嘎吱聲，這對於荷爾蒙平衡至關重要。
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黑巧克力酪梨慕斯：酪梨對荷爾蒙健康非常有幫助，當與黑巧克力混合時，它們會創造出一種奶油狀的、有益於心臟健康的甜點，滿足任何甜食愛好者的需求。
應對假期期間的飲食壓力
假期常常會引發有關節食和身體形象的壓力。身為女性健康專家，我鼓勵您以平衡和自我同情的心態來迎接這個季節。以下是一些幫助您應對這些挑戰的提示：
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傾聽你的身體：調整你身體的飢餓和飽足訊號。用心飲食可以讓您享受自己喜歡的食物，而不會過度放縱。
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專注於營養，而不是限制：不要專注於避免吃的食物，而是專注於用有益於骨盆健康的食物來滋養您的身體。
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實行自我保健：假期可能會很忙碌。記得為自己留點時間，無論是放鬆的沐浴、溫和的瑜伽課程，還是只是喝杯茶享受安靜的時刻。
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擁抱幽默與教育：讓我們繼續規範骨盆健康的對話。分享歡笑，學習新東西，並記住，在這段旅程中你並不孤單。
今年，當我們圍坐在感恩節餐桌旁時，讓我們慶祝我們的健康，用心享受，並在我們的健康之旅中互相支持。請記住，您的骨盆健康是您整體健康的重要組成部分，飲食中的微小變化可能會產生重大影響
食譜：
南瓜奇亞籽布丁
原料：
- 1/4 杯 奇亞籽
- 1 杯杏仁奶（或您選擇的任何牛奶）
- 1/2 杯南瓜泥
- 2湯匙楓糖漿（依口味調整）
- 1/2 茶匙 香草精
- 1茶匙肉桂粉
- 一小撮肉荳蔻和薑末
指示：
- 在一個碗中，混合奇亞籽和杏仁奶。充分攪拌並靜置約 5 分鐘。
- 將南瓜泥、楓糖漿、香草精、肉桂、肉荳蔻和生薑加入混合物中。混合直至所有成分充分混合。
- 蓋上碗並冷藏至少 4 小時，最好是過夜。
- 食用前，充分攪拌。如果布丁太濃稠，請再加一點牛奶以達到您想要的稠度。
- 撒上肉桂粉或您喜歡的配料，如堅果或水果。
核桃蜂蜜烤梨
原料：
- 4 個熟梨，對半切開，去核
- 1/4 杯 核桃碎
- 2湯匙蜂蜜
- 撒上一點肉桂粉
- 可選：希臘優格或生奶油供食用
指示：
- 將烤箱預熱至 350°F (175°C)。
- 將切半的梨子放在烤盤上，切面朝上。
- 將切碎的核桃撒在每個梨的中心。
- 在梨子上淋上蜂蜜，並撒上肉桂粉。
- 在預熱的烤箱中烘烤約 20-25 分鐘，或直到梨子變軟並呈金黃色。
- 趁熱食用，可選擇搭配一塊希臘優格或生奶油。
3.黑巧克力酪梨慕斯
原料：
- 2 熟酪梨，去皮、去核
- 1/2 杯不含糖可可粉
- 1/2 杯 楓糖漿或蜂蜜
- 1/4 杯牛奶（杏仁、大豆、乳製品等）
- 1茶匙香草精
- 少許鹽
指示：
- 在攪拌機或食物處理機中，將酪梨、可可粉、楓糖漿（或蜂蜜）、牛奶、香草精和少許鹽混合。
- 攪拌至混合物光滑且呈奶油狀。您可能需要將兩側刮掉幾次。
- 如果需要的話，品嚐並調整甜度。
- 食用前將慕斯冷藏至少一小時。這樣可以使味道融合並使慕斯稍微變稠。
- 冷藏後搭配您選擇的配料，如新鮮漿果或少許堅果。
享受這些令人愉悅的甜點，不僅能滿足您對甜食的需求，還能對您的骨盆和整體健康做出積極貢獻！