不給糖就搗蛋：每年的這個時候都不是一種享受

作者：Betsy Greenleaf DO 博士，FACOOG（傑出）

恐怖的故事、穿著奇裝異服的孩子和大量的糖果構成了萬聖節季節。然而，每年的這個時候對於患有發炎的人來說並不是一種治療方法。十五年的泌尿婦科實踐讓我看到了一個模式。無論是巧克力過量還是只是大量攝取糖，我總是看到這段時間就診的病人數量增加。通常，由於含糖食物的攝取量增加，疼痛、間質性膀胱炎和皮膚狀況會變得更糟。

為什麼我們喜歡糖

含糖食物會觸發大腦的獎勵中心。從演化的角度來看，這將有利於鼓勵我們在有這些食物的情況下食用這些食物。我們的身體會將​​多餘的熱量轉化為脂肪儲存，以便在食物匱乏時提供給我們。在當今世界，食物隨手可得，我們不再需要這個過程。 （弗里曼，2018）

糖也被比喻為一種令人上癮的物質。我們吃的含糖物質越多，我們的身體就越渴望。研究表明，阿片類藥物或酒精成癮者體內的糖分會激活類似的獎勵中心。大鼠研究表明「非營養性糖精或蔗糖的高甜度比可卡因更有益，即使對於已經依賴可卡因的大鼠也是如此」（（M Lenoir，2007 年）

糖對我們的身體有什麼作用

糖不僅有可能引發我們身體成癮，而且還具有高度發炎性。下視丘是大腦中的一個腺體，是荷爾蒙和新陳代謝的主要調節因子。高糖飲食已被證明會影響下丘腦，進而觸發該腺體在體內產生發炎化學物質（Gao Y，2017）。身體發炎會導致許多不同的症狀，包括疼痛和灼熱感，也會影響記憶、憂鬱、糖尿病和心臟病。糖也會破壞腸道微生物組，從而增加感染風險，進而影響我們的免疫系統。我們也知道腸道狀況會影響大腦的功能。腸道產生的化學物質調節我們大腦中的荷爾蒙。這樣循環往復。糖會破壞腸道的正常功能，進而影響大腦的正常功能。

不給糖就搗蛋

那麼萬聖節該怎麼辦呢？最好的答案是完全避免吃糖果。不幸的是，身為一個公認的巧克力狂，我知道這不是最現實的答案。所以這裡有一些提示

分發零食：

1. 買你不喜歡的糖果。這樣，如果有剩菜，你就不會想吃它了。
2. 嘗試擺脫盡可能多的糖果。當夜幕降臨時，讓孩子們盡可能地從你身上拿走。你家裡的東西越少，你就越不會受到誘惑。
3. 分發小飾品而不是糖果。從一元商店或東方貿易公司 ( https://www.orientaltrading.com ) 購買便宜的小玩具、橡皮擦或鉛筆。
4. 不參加萬聖節。如果它對你來說太誘人，那就不要這樣做。成為不提供任何東西的房子也沒關係。關燈。晚上出去吃飯或看電影。

孩子們帶回家太多醣果

1. 嘗試將其放在視線之外或難以到達的位置。讓你很難無意識地抓住任何糖果
2. 捐出糖果。那裡有很多程序。這裡僅僅是少數
   1. 感恩行動：為我們的部隊提供糖果。給他們發電子郵件： candy@operationgratitude.com
   2. 麥當勞叔叔慈善機構https://www.rmhc.org/
   3. 當地醫院
   4. 當地基督教青年會
   5. 當地教會
3. 一些牙醫和當地企業舉辦糖果回購計畫http://www.halloweencandybuyback.com/

所以你吃了一些，現在怎麼辦？

1. 不要對自己太苛刻。壓力也會釋放發炎化學物質。承認吧，深吸一口氣，對自己說：“明天我會做得更好。”
2. 給自己 1 或 2 件。如果禁止糖果，你可能會造成適得其反的情況。從心理上來說，當你限制生活中的某些東西時，當你吃那種糖果時，你會觸發更顯著的獎勵反應，這反過來會讓你更渴望它。透過讓自己吃一些糖果，你會減少一些獎勵反應
3. 保持健康，補充水分。水可以稀釋並幫助身體消除發炎副產物。喝足夠的水直到尿液清澈為止。保持充足的水分也能減少食慾和暴飲暴食。
4. 盡量用其他食物代替，避免吃掉整袋糖果。嘗試蔬菜來滿足脆脆的需求，並嘗試水果來滿足甜味的需求。

我不但吃了，現在還疼

1. 停止吃任何高糖食物
2. 就像前面提到的。喝大量的水
3. 支持你的直覺。增加健康的益生菌食物，如優格、克菲爾、泡菜、泡菜，並添加益生菌補充劑，如https://pelvicfloorstore.com/collections/probiotics
4. 考慮吃魚等抗發炎食物或添加魚油
5. 如果您可以服用對乙醯氨基酚或布洛芬等非類固醇抗發炎藥，這些藥物可能會在短期內有所幫助，但請諮詢您的醫生
6. 使用 Prelief https://pelvicfloorstore.com/collections/urinary-tract-health/products/prelief-120-ct的產品可以緩解膀胱灼燒感和炎症，或嘗試將 ½-1 茶匙小蘇打加入 8 盎司水中。每天不要喝超過兩次
7. Benedryl 或 Claritin 等抗組織胺有時可以阻止某些發炎反應。再次諮詢您的醫生，看看您是否可以服用這些藥物。
8. CBD 具有很高的抗發炎特性。通常這些產品可能需要一段時間（幾週）才能獲得完整的結果。 https://gleafgear.com/collections/cbd/products/cbd-tincture-full-spectrum?variant=16374210691162

美食季節

萬聖節是發炎性食物季節的開始。萬聖節過後不久就是感恩節，接下來是寒假。透過健康飲食來保護自己。研究這些低發炎飲食，例如抗組織胺飲食https://www.histamine-sensitivity.com/histamine_joneja.html或瓦爾斯方案https://terrywahls.com 。

參考

弗里曼，CZ（2018 年 6 月 1 日）。糖對身體、大腦和行為的影響。生物科學前沿， 23，2255-2266。

高燕，BM（2017年6月20日）。引起下視丘發炎的是膳食糖，而不是脂質。 。分子代謝，6 （8），897-908。

M·勒努瓦，FS (2007)。強烈的甜味超越了可卡因的獎勵。公共科學圖書館一號，2 (8)，e698。